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徹夜で一気に戻すのではなく、72時間で「睡眠・光・食事・動き・環境」を最小限から噛み合わせる実用手順。起床が昼でも運用できる2.5食法、歯磨き・入浴・片づけの10分バフ、低気圧や感情疲労に合わせた刺激ダイヤル調整、スリップ対策まで。今日の体力で回る“最低限ライン”を一緒に作り直します。